DAY 10: Pastek - jeżeli o mnie chodzi to chyab się nigdy nie zaleje, hehe pas cały czas sietrzyma na granicy 92-93 cm a posżło 2kg do przodu heee Darioman7 - wiesz, jakośnigdy specjalnie nie przywiązywałem wagi do ciężarów, dla mnie się liczy wygląd, a ciężary schodzą na dalszą drogę ... Pozatym kolany rozwalone, więc nie będe przesadzał z [...]
[...] o rady, jakies 3 dni w tyg robie cwiczenia silowe wzmacniajace wszystkie miesnie , poza tym 5 dni w tyg biegam ok 40 min jesli chodzi o przykladowa diete sniadanie platki owsiane+orzechy+jog nat+owoce susz 2 posilek owoc obiad piers z kurczaka+salata+pomidor+oliwa z oliwek +kromka chleba zytniego 4 posilek bialko kolacja twarog z [...]
[...] lub inne formy aktywności : biego-marsz , cwiczenia silowe Odżywianie : ogólnie staram się jeść zdrowo, weglowodany w postaci brazowego ryzu, kasz, ciemne pieczywo, warzywa, platki owsiane, owoce suszone, bialko w postaci twarogow, jog. nat., jaja, nabial i inne rodzaje mies, tluszcze - oliwa z oliwek. Cel : ujedrnienie, rozbudowa miesni [...]
Dzien 24. Wolne dieta: 1.5jajek+platki owsiane 150g+rodzynki 2.tunczyk+150g makaronu+marchew+olej 3.kurak 170g+ryz 120g+olej 4.tatar 150-200g + 3 bulki +maslo 5.twarog 250g+orzechy +(zobaczymy,moze platki owsiane wpadna To by bylo na tyle w sumie wszystko idzie dobrze nogi jedynie mi odpadaja haha juz wczoraj myslalem o zalatwieniu sobie [...]
Witam Mam do Was pytanko trenuję o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść. Trening aerobowo-siłowy Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść [...]
Haha szczerość dobra jest czy wycisnę 40 to się jutro okaże szk.... oporne te dupy strasznie, luby zaczyna marudzić, że plecy nie ładne, że za szeroka w barach się robie, że bicek rośnie...urojenia jakieś ma...bicek nie urósł od 2 lat ale co się nasłucham to moje...plecy i góra ok, a dupa nooooo nie chce się ruszyć....ah ta natura gruszek... [...]
Witam, potrzebuję małej pomocy odnośnie diety. Muszę zrzucić 3kg w miesiąc. Teraz mam 180cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję muay thai. Nie chodzi mi o dokładne przeliczenie BTW itp. Tylko tak orientacyjnie, co pozmieniać w jadłospisie. Jeżeli oczywiście będzie konieczne wyliczenie to wyliczę. Podam teraz mój dzienny jadłospis: Śniadanie: płatki [...]
Jasne że możesz w miarę mojego czasu, jednak sam musisz czytać i pytać o to czego nie będziesz wiedział. Ta dieta jest zarysem tego, jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak [...]
[...] czytalem/pewnie czytales kiedys ale jesli masz linka to zapodaj plisssssss kilka lat wtecz nie jadlem owsianych wogole zaczalem jesc w sumie od 2-3lat max wczesnije jesli platki wpadaly - to wiadomo jakie co do 'gazow' to jakos tak sie nalozylo wszystko na siebie zayebiscie ciezki okres w zyciu milam -> stresowy strasznie ale z mojej [...]
Wyszło mi 3200 Kcal. Aż się dziwię, bo często nawet tyle nie jadłem w ciągu dnia, ale może się mylę. BTW miałem rozłożone 50/30/20 Wartość 50% wziąłem z jednego z artykułów na sfd dotyczącego wykorzystania białka w kuracjach odchudzających dla ludzi otyłych. Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
waga 81 kg białko 2,5 g na 1 kg masy ciała 202,5 węgle 3 g na 1 kg masy ciała 243 tluszcze 1,5 g na 1 kg masy ciała 121,5 1 posiłek 6-30 Jaja kurze całe Ryż biały Banan Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 2 posiłek 10-00 Ryż biały Tuńczyk w oleju Ogórek konserwowy 3 posiłek 13-00 Słonecznik Jabłko serek wiejski 4 posiłek 16-30 Ryż biały Mięso lub [...]
Wiek :14 lat Wzrost :1m 76cm Waga :103kg Dieta: I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g 6. Vital plus witamina 1kaps III posiłek (potreningowy) 1. Ryż biały 100 g 2. Pierś [...]
Witam wszystkich!! Prosze Was o opinie i poprawki. Waze 83kg, wzrost 180cm Moj staz to ok.4-5lat (kazda partia) Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac. Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki [...]
Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 2% -2 jajka - ogórek - oliwa z oliwek -czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko) drugi posiłek- jak jestem w domu to jem: -ryż\makaron\ kasze -mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone (najlepiej jak sam zmielisz lub przy tobie w sklepie) -ogórek oliwa /urozmaicaj warzywa, nie same ogorki [...]